trening biceps triceps

Dzięki za odpowiedź :) No tak wiem że odżywianie jest słabe ale boje się że przytyje jedząc więcej , a energie mam tak tak wiem jak nie będe jadła to spale mięśnie itd ;) ech sie poprawi :) Na siłowni -ćwiczę indywidualnie z trenerem bo inaczej-bez kata nad sobą, przesiedziałabym 1,5h na lawce kokietując facetów :) Trening wygląda tak: 10-15 min [...]

Witam witam :) no postaram się tzn próbuje ale chyba słabo :( Dziś miałam siłownie ale po wczorajszym rowerze bolało mnie kolano więc trening wyglądal tak: 30 min na roerze- ja to jednak głupia jestem bo kolano bolało :/ 20 min na skakance suwnica 3 serie po 30 powtórzen z 40 kg biceps 3serie po 25 powtórzeń z 7 kg triceps j/w odwodziciele 3x 20 [...]

Jak tak człowiek się zastanowi to chyba Martucca masz racje :) , ale człowiek ma to do siebie że szuka różnych furtek , oszukiwanie się że np. piwko czy czekolada pomaga to tylko kolejne usprawiedliwianie słabości ;) no cóż grunt to mieć tego świadomość :) Wczorajsza mich a 1. owsiane z mlekiem + orzechy+ łyza gorzkiego kakao 2. jabłko, gruszka 3. [...]

Z ładowaniami to możesz kombinować według tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ np: 5 godzinne jednego dnia w okolicy treningu + jednodniowe 8-12 g węglwodanów na kg LBM, moim zadaniem takie wystarczy, co ile dni? to lepiej sobie ustal wcześniej bo jak będziesz robił kiedy musisz to nie skończy się to dobrze... Trening całego ciała, albo ta [...]

[...] gryf lamany+10kg 2s10p cwicze co 2 dzien, wiec trzy razy w tygodniu chce zmienic bo czytalem ze dobrze zmienic co 2 miesiace. zreszta nie czuje sie w pelni "napompowany" i trening koncze w 30 minut. efekty są duże ale zastanawiam sie czy nie byłyby większe w splicie. co o tym myślisz przyjacielu ? sorry za zamulanie, ale na prawdę chodzę po [...]

[...] i tak na zmianę 5) biceps: * ugianie ramion z hantlami 15/15/20 i od razu biorę sztangę 15/12 6) triceps: * francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12/12/12/12 po treningu aerobyokoło 30-35 minut lub hiit; Trening trwa 50-55 minut, po treningu krótkie rozciąganie 5 minut; Odpoczynki między seriami 40-50 sekund, między ćwiczeniami 60-80 [...]

[...] na daną partię, a nie danego ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to brałem różne ponieważ myślałem że atakowanie mięśni różnymi ćwiczeniami da dobre efekty. Po poprawie trening przedstawia się tak: Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki na poręczach x1 Plecy: wiosłowanie x2 , drążek [...]

dzienki za odpowieć, poczytałem atlas ćwiczeć, popatrzyłem na inne treningi i ulożyłem cos takiego. Co wy na to?? Jak coś jest nie tak, to prosze o komentaże. Trening na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Trening FBW, zresztą jak i inne treningi zaczyna się od największych partii kończąc na partiach najmniejszych. Czyli zaczynasz nogi/plecy, klatka piersiowa, barki i na końcu biceps i triceps. Nie rozumiem też, dlaczego wszędzie dałes zakres powtórzeń 15... Dodaj ankietę, ile ćwiczyć. Wtedy można będzie coś pomóc.

Obecnie mój trening wygląda tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Ławeczka w pozycji standardowej 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 2.Ławeczka w pozycji skośnej(dolnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 3.Ławeczka w pozycji skośnej(górnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń Wtorek: BICEPS 1.Ręce wyprostowane do dołu (na wysokości bioder) i podnoszenie [...]

[...] (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - przerwa 2 min), nogi (tylko przysiady - 6 serii po 10 pow - przerwa 2,5 min), brzuch (jak wyzej) Każdy trening zajmuje mi ok 1,5 godz. Czyli po każdym treningu mam dodać ćwicznenia aerobowe?? mam tylko rowerek stacjonarny - moze byc?? Coś mi nie pasuje w tych obliczeniach [...]

[...] zaczalem chodzic 4-5 razy w tygodniu (od Pon. do Pt.). Napisalem 4-5, bo jakos prawie zawsze jeden dzien mi wypadnie (egzaminy na uczelnie itp.). Co do konkretnego podzialu treningu, to podzal standardowy : (1) Klatka + Triceps; (2) Plecy + Biceps; (3) Barki + Nogi. (brzuszki na kazdym treningu) Czyli np. wyglada to tak : Pon. (1); Wt. (2); Sr. [...]

[...] ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien wypoczety chyba 10 serii tez bedzie ok ? a zamierzam cwiczyc tak : poniedzialek : klata bic sroda : plecy tric piatek : bary sobota : nogi dlatego zeby miec troche czasu na regeneracje a nie trening po treningu pozdrawiam Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-11-08 20:26:31

Jak cw. Tylko dwa miesiące to polecam FBW a nie splita, będzie on lepszym rozwiązaniem dla Ciebie Jeśli chodzi o plan to: Klatkę daj z tricepsem w jeden dzien, trening dzielony na dół-góre klatki jest niezbyt dobrym pomyslem, i za duuuuzo seri w tygodniu. wystarczy 14 serii w tygodniu na klatke. Barki daj z nogami Wyrzuc sztrugusy i daj martwy [...]

irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]

Okej to jest juz ok? Trening wziolem z tego artykulu troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w siadzie(ulorzenie nog rownolegle)15x1 2Głowy [...]

[...] sztangi plaska/lekki skos 1x rozpietki 1x nogi: przysiady ze sztanga na barkach 1x uginanie nog lezac 1x plecy: wioslowanie sztanga 1x sciaganie linki do klatki 1x +co drugi trening wyprosty na lawce rzymskiej 1x barki: wyciskanie sztangi 2x biceps: uginanie sztanga 1x triceps: francuskie wyciskanie 1x kaptur: szrugsy 1x lydki: wspieca stojac [...]

[...] maszynie 4 serie wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 4 serie przysiadów na hack-maszynie To moj trening , problem jest taki , że w pon i wt. idzie mi znakomicie ... czwartek i piątek natomiast już nie. zmiana ćwiczeń nie pomaga . Myśle , że za dużo serii , ale kumple [...]

[...] chyba, ze masz kogos kto pokaze ci dobra technike, jak nie to nie dawaj tego jako pierwsze, bo tylko krzywde sobie zrobisz. ostatnio widze sporo mlodzikow zaczynajacych trening w ten sposob i az mnie boli wszystko... podciaganie wzdloz tulowiia zrob hantlami TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy [...]

Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]